Hilfe! Ich bin im Stress!

Text: Sabine Kuntzschmann, Fotos: Bernd Lammel

Stundenlange einseitige Belastung - wie sie gerade am Bildschirm üblich ist, ein andauernder Termindruck, ungeplante, meist schnell zu erledigende Aufgaben führen häufig in eine unausgewogene Beanspruchungs-Erholungsbilanz. Ganz zu schweigen vom Fehlen gesunder Kost und ausreichender Bewegung. In Abhängigkeit von Intensität und Häufigkeit dieser Überlastung und mangelnder Erholung kommt es nicht selten zu relevanten gesundheitlichen Beschwerden. Unser Körper reagiert mit Kreuzschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen, Migräne oder Beschwerden am Herz-Kreislaufsystem, einer nachhaltigen Schwächung des Immunsystems bis hin zu psychosomatischen und psychischen Erkrankungen. Wir riskieren unsere körperliche und psychische Gesundheit.

Erste von links - Sabine Kuntzschmann, Dipl.-Medizinpädagogin, Trainerin für klassische Entspannungsverfahren sowie für Gedächtnistraining.
Foto: Bernd Lammel

Wenn Sie jetzt auf einem Stuhl sitzen, probieren Sie nun drei bis fünf Minuten folgendes aus. Während der Übung achten Sie auf ein bewusstes Einatmen und Ausatmen. Halten Sie ihre Augen geschlossen.

Eine Gruppe beim Progressiven Muskeltraining. Ziel der Übung - Bewusstes Anspannen und Entspannen der Muskeln hilft, durch Stress verursachte Muskelverkrampfungen zu lösen und sich psychisch zu entspannen.
Foto: Bernd Lammel

1. Beide Füße befinden sich am Boden, Fußballen von einander ungefähr 10 Zentimeter

2. Unterschenkel zu Oberschenkel im rechten Winkel

3. Gesäß komplett auf dem Sitz (nicht an der Vorderkante)

4. denken Sie an Ihre Atmung - Augen zu

5. Rücken angelehnt

6. Hände auf Oberschenkel auflegen (Daumen nach außen oder innen gerichtet)

7. Kinn etwas neigen, so wie es für Sie bequem ist

8. denken Sie an Ihre Atmung - Augen zu

Haben Sie durchgehalten? Ich hoffe es hat geklappt. Somit können Sie bereits ohne viel Aufwand ihr Energieniveau drosseln. Bei häufiger Anwendung verkürzt sich die Übungszeit etwas und Sie gewinnen step by step Zeit für eine neue Übung.